특징과 이해
한국여성의 평균 폐경 나이는 49.3세. 폐경 4~5년 전부터 생리주기 가 불규칙해지는 '폐경 이행기'가 옵니다. 이 시기에 만반의 건강준비를 해놔야 합니다. 여성은 일생의 40%를 폐경 후 상태로 살아가는데, 폐경 전과 후의 건강상태는 완전히 달라집니다.'여성호르몬'이 줄어들면서 심혈관질환, 골다공증 같은 각종 질병위험이 높아집니다. 실제 여러 연구에서 폐경 이행기에 술, 담배를 안 하고 규칙적인 운동을 한 여성이 폐경 후의 건상 상태가 훨씬 좋았다는 결과가 있습니다.
폐경특징:호르몬 생산중단으로 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하는것이 특징입니다. perimenopause로 알려진 폐경으로 이어지는 과도기는 몇 년에 걸쳐 있을 수 있으며 종종 다양한 신체적, 정서적 변화를 동반합니다. 포괄적인 의미에서는 여성이 폐전 전환의 어려움을 헤쳐나가는데 도움이 되는 전략과 기법을 살펴봅니다.
폐경의 이해:Perumenopause는 일반적으로 여성의 40대에 시작되지만 일부 여성의 경우 더 일찍 또는 더 늦게 시작될 수 있습니다. 이 단계에서는 호르몬 수치가 변동하여 월경주기가 불규칙하고 다양한 증상이 나타납니다. 모든 여성의 경험은 독특하지만 일반적인 증상은 불규칙한 월경주기가 짧아지거나 길어질 수 있으며 출혈이 심하거나 가벼워질 수 있습니다.
여성의 난소가 점차적으로 에스트로겐을 적게 생성하는 폐경기에 이르는 기간을 말합니다.몇년동안 지속될 수 있으며, 호르논변동, 다양한 신체적, 정서적 변화가 특징입니다. 폐경은 공식적으로 12개월 동안 월경이 없이 지내면 공식적으로 도달합니다.
폐경이행기 대처방법
- 건강한 식습관: 과일,채소,통곡물,저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 뼈 건강을 지원하기 위해 칼슘과 비타민d가 많은 음식을 포함하십시오. 가공식품 카페인을 제한하십시오.
- 규칙적인 운동:전반적인 웰빙을 개선하기 위해 규칙적인 신체활동에 참여하십시오. 심혈관 건강을 증진시키는 운동, 뼈건강을 위한 근력운동, 요가나, 태권도과 같은 이완 운동을 통합하여 스트레스를 줄여줍니다.
- 수면위생:불면증과 싸우고 수면의 질을 향상하기 위해 좋은 수면위생을 우선시하십시오. 일관된 수면 루틴을 설정하고, 편안한 수면환경을 만들고, 자기 전에 전자 기기에 대한 노출을 제한하고, 더 나은 수면을 촉진하기 위한 이환 기법을 연습하세요.
- 스트레스관리:폐경은 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 일기 쓰기, 취미활동과 같은 스트레스 감소활동에 참여하거나 기쁨과 이완을 가져오는 활동에 참여하십시오. 인지 행동요법 또는 마음 챙김 기반 스트레스 감소와 같은 스트레스 관리기술을 고려하십시오.
- 금연은 폐경 증상을 악화시킬 수 있는 건강상태의 위험을 감소시킵니다. 니코틴 대체 요법을 고려하십시오.
- 호르몬 대체요법:폐경증상을 완화하기 위한 호르몬 대체 요법의 선택에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하십시오. HRT는 일과성열감, 질 건조를 돕고 뼈 손실을 예방할 수 있습니다. 그러나 약간의 위험을 수반할 수 있으므로 개인의 병력 및 선호도에 따라 신중하게 평가해야 합니다.
- 의료기관에 정기적인 검진과 방문을 유지해야 합니다.
결론
건강한 라이프스타일과 규칙적인 운동과 음식으로 전반적인 건강을 완화하고 개인화된 생활습관변화와 대체 치료를 포함하여 증상관리를 위한 다양한 옵션을 채택하여 갱년기에도 더 건강하고 활기차게 생활할 수 있도록 유지해야 합니다. 이 것이 끝이 아닌, 또 다른 삶의 시작이므로, 여기서 만족하는 게 아닌 젊게 사는 방법을 스스로 개척해야 합니다. 여기서 술, 담배, 매운 음식은 안면 홍조를 유발하고 증상을 악화시킬 수 있으므로, 제한합니다. 정기적인 산부인과 전문의 또는 폐경기 전문의와 상의하십시오. 개인화된 지도 및 의학적 조언을 제공받을 수 있습니다. 폐경은 신체적, 정서적 변화를 가져오는 여성의 삶의 자연스러운 단계입니다. 건강한 방법으로 폐경기에 대처하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 또한 가족의 응원이 중요합니다. 자연스럽게 받아들일 수 있도록 가족과 협력하여, 건강한 이행기 대처할 수 있도록 도와줍니다. 중년이 되면 물만 마셔도 몸이 무거워지는 시기입니다. 이는 체중관리와 규칙적인 생활패턴을 수정할 필요가 있습니다. 대사가 원활하지 않기 때문에 적절한 운동요법이 필요합니다. 자신에게 친절하고 자기 관리를 우선시할 수 있는 권한을 부여하십시오. 여행, 명상, 자기만의 시간을 갖는 것을 추천합니다. 제2의 인생이 시작되는 것입니다. 어쩌면 여성에게는 자유로운 삶이 시작된 거라 생각이 듭니다. 저를 포함해서 중년의 삶이 이제 막 활기차게 시작할 수 있습니다. 불편함을 버리고 좀 더 자신을 사랑하고, 관리한다면, 이후의 삶은 너무 행복한 삶이 될 수 있을 것입니다. 모두 행복해지면 좋겠습니다.