매일 금연을 하고 싶지만, 혼자 하기 힘든 결심을 도와주는 국민건강보험에서 지원하는 프로그램을 살펴보겠습니다.
올해는 진짜 끊는다, 이말만 벌써 몇 년째하고 있는지, 이제는 진짜 끊고 싶다, 하시지는 않는지, 하지만 혼자는 자신 없고
누군가의 도움을 받을 수 있습니다.
| 금연치료 지원사업 |
흡연은 개인의 습관, 질병이 아닌 니코틴 중독에 의한 질환입니다. 공단에서는 의사의 진료·상담과 금연치료의약품 비용을 지원하는 금연치료 지원사업을 시행 중입니다.
■ 지원대상 및 지원내용
1. 지원대상- 금연치료를 희망하는 모든 국민, 누구나
2. 지원내용
ⓐ 8-12주 동안 6회 이내의 의사의 전문적인 진료 상담
ⓑ 금연치료 의약품 또는 (니코틴패치, 껌, 사탕) 보조제 구입비용지원
ⓒ 3회 차부터 진료 약제비 본인부담금 면제
3. 이수 인센티브
○ 최대 6회 내원 또는 금연치료제별 투약기준(56일~84일)
만족 시 본인부담금 환급!
*이수 조건 충족 시 본인부담금 전액환급
○ 참여방법절차
① 금연치료 의료기관 확인 및 방문
② 금연치료 참여등록
③ 진료상담
④ 금연치료 의약품 또는 니코틴 보조제 처방
⑤ 약국방문
⑥ 금연치료 의약품 또는 니코틴 보조제 구입
4. 금연 후 시간 경과에 따른 신체변화
- 부프로피온 ㅡ 56일 이상 투약
- 바레니클린 ㅡ 84일 투약
- 보조제(패치, 껌, 사탕) ㅡ84일 투약
| 20분후 | 맥박과 혈압이 정상으로 회복 |
| 12시간후 | 혈중 일산화탄소 농도 정상화 |
| 2주~3개월후 | 폐 기능개선,섬모가 정상 기능회복 |
| 1년후 | 관상동맥 질환의 위험이 절반으로 감소 |
| 10년후 | 폐암으로 사망할 확률 절반으로 감소 |
5. 금연치료 의료기관
◀ 공단에 참여 신청한 의료기관(보건소, 보건지소 포함), 금연치료 의료기관은금연치료기관 찾기 에서 확인
| 금연정보 |
■ 담배의 전래
- 유럽인이 처음 담배를 접했던 것은 콜럼버스가 1492년 10월 15일 원주민으로부터 담뱃잎을 선물 받았으며, 씨앗과 잎을 가지고 유럽으로 귀환하면서부터 전래되었습니다.
- 담배가 유럽사회에 널리 확산된 계기는 1561년 프랑스의 외교관 쟝 니코(Jean Nicot)등이 현재 흡연용으로 가장 인기있는 남미산(Nicotiana tabacum)이라는 품종을 확산시켰는데 이 당시에는 담배를 약용으로 활용했습니다.
■ 담배의 해로움
- 흡연자의 절반은 담배로 인한 질병으로 사망합니다.
- 담배로 전 세계에서 매년 6백만 명이 사망하고, 이중 60만 명은 간접흡연으로 사망합니다.
- 간접흡연으로 인한 사망 자유 대부분은 어린이와 여성이다. 우리나라에서는 매년 58,000명이 흡연과 관련된 질환으로 사망한다. 흡연자는 비흡연자에 비해 10-11년 정도 평균 기대수명이 짧습니다.
- 폐암, 기관지염, 폐기종의 경우 흡연이 가장 중요한 원인입니다.
- 발생하고 있는 모든 암의 30-40%가 흡연 때문에 발생하고 있습니다.
■ 담배의 유해물질
담배연기는 5,000종 이상의 화학물질로 이루어진 독성 및 발암물질의 혼합물, 미국 FDA는 해롭거나 잠재적으로 해로운 93가지의 물질을 열거하고, 담배연기에는 69가지 이상의 발암물질이 포함되어 있습니다.
대표적 유해성분
- 타르 - 담배가 탈 때 생기는 끈적끈적한 점액물질을 말하며 각종 유해물질과 발암물질을 함유하고 있습니다. 담배맛이 독하거나 순한 것은 바로 이 타르 양에 달려있습니다. 하루 1갑 흡연할 경우 1년에 한 컵가량의 타르가 축적되는 효과가 있습니다.
- 니코틴-담배 중독의 원인으로 수초 안에 뇌에 도달하여 안락감을 제공합니다. 담배의 중독성을 유발하는 물질로 흡연할 때 폐를 통해 빠르게 흡수되어 뇌까지 최소 7초 만에 도달합니다. 금연할 때 니코틴 농도가 낮아지면서 금단 증상을 일으켜 금연을 어렵게 합니다.
- 일산화탄소-산소부족으로 인해 심장의 부담들 가중시킵니다. 산소와 적혈구 해로글로빈의 결합을 방해하여 저산소증 의원인이 됩니다. 따라서 흡연자는 만성피로, 동맥경화, 조기노화에 시달리게 됩니다.
| 금연성공방법 |
- 시작일 정하기 《 금연시작일을 정하세요 _년_월_일》
- 알리기 - 가족, 친구, 동료들에게 금연할 것이라고 알립니다.
- 버리기-집이나 차, 일터에 담배와 관련된 모든 것들을 치웁니다.
- 결심굳히기-금연일 하루 전 재차 금연 동기를 생각해 보고 금연에 대한 결심을 굳힙니다.
- 특별한 날에 시작-특별한 날(결혼기념일, 생일, 이삿날)에 시작하는 것이 좋습니다.
♣ 금연 시작 전날
- 모든 담배를 버리고 라이터, 재떨이, 성냥을 치웁니다.
- 담배냄새가 배인 옷을 세탁하고, 실내를 환기합니다.
- 흡연 충동을 이길 수 있는 물건을 준비합니다.(은단, 무가당껌, 해바라기씨등)
- 니코틴 대체요법을 사용할 경우, 그에 대한 준비를 합니다.
♣ 금연 시작하는 날
- 아침에 눈을 뜨자마자 흡연하는 습관이 있었다면 일어나자마자 샤워를 합니다.
- 금연치료제를 사용할 계획이었다면 계획대로 사용합니다.
- 아침식사는 간단하고 빠르게 하고 식후에 커피와 함께 흡연을 해왔다면 커피는 마시지 않도록 합니다.
- 외부에서 식사나 휴식을 취할 때에는 반드시 금연구역을 이용합니다.
- 흡연자와 같이 있어야 할 경우 금연사실을 알리고 담배를 권하지 않도록 부탁합니다.
- 하루 일정을 계획을 세워서 바쁘게 지냅니다.
♣ 금연을 위한 행동변화 수칙
유혹을 피합니다.
- 흡연을 생각나게 하는 사람들이나 장소를 피하십시오
- 금연 후 얼마간은 술자리를 피하세요.
- 흡연을 해야 하는 상황에 대비해 거절하는 연습을 하세요.
습관을 바꿉니다.
- 술이나 커피대신 물과 주스를 마셔보세요.
- 담배를 피우러 나가던 시간에 산책을 해보세요.
- 식사 후에는 담배 대신 양치질을 하세요.
입을 심심하지 않게 합니다.
껌이나 사탕, 간단한 생야채나 견과류 등 다른 먹거리를 준비해 보세요.
스트레스를 줄여주는 일을 합니다.
- 운동을 시작하고 취미활동으로 손을 바쁘게 하세요.
- 반신욕이나 산책, 독서를 하는 것도 좋습니다.
심호흡을 합니다.
담배 연기 대신 맑은 공기를 깊게 들이마셔 보세요.
기다립니다.
담배를 피우고 싶어지면 10분만 기다려 보세요.
♣ 담배 권유 거절
- 금연이 지속적으로 성공하면, 점점같이 흡연했던 사람들과의 관계도 변화해야 합니다.
- 함께 담배를 피웠던 사람들과 거리감이 생길까 두렵고, 불이익을 당할까 걱정되기도 합니다.
- 혹은 자신의 금연 의지가 약화면서 은근히 동료가 흡연을 권하는 상황을 조장할 수도 있습니다.
- 어떻게 거절해야 할지에 대해서도 미리 준비를 해야 합니다.
거절방법
- 명확하고 망설이지 않는 태도
- 직접적인 시선 접촉
- 첫 반응은 반드시 "아니요", "아니요"와 함께 대안제시
- 저에게 담배를 권하지 마세요."행동의 변화 필요함, 단호하고 명확하게 거절하는 것이, 오히려 주변 흡연자들과 관계를 정립하는데 도움이 됩니다.
♣한 개비 실수 시 대처법
- 즉시 담배 피우는 것을 멈춥니다.
- 담배를 버리거나 흡연하는 곳을 피합니다.
- 흡연했던 상황(누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지)에 대해 살펴보고 비숫한 상황이나 흡연유혹이 다시 생겼을 때 어떻게 대처할 것인지에 대해 생각해 봅니다, 한 개비 실수했다고 해서 금연실패로 생각해서는 안되며 바로 잊어버리고 다시 금연을 유지하는 것이 중요합니다.